Huom! Ulkona - sovelletaan kelin ja olosuhteiden mukaan.

Vedot tarvittaessa kellon eikä matkan mukaan: 2x4min VK2 + 2x3min Anak-MK1 + 2x2min MK1. Palautukset 2-3min.

Teen oman lämpän ja tuun suoraan koordeihin

Perusnopeusharjoitus
- lonkankoukistajien aktivointi: kuminauhapumppaukset etunojapunn.asennossa 2 x 2 x 6 ja takanoja-asennossa 2 x 6
- kelkkatyönnöt 3 x 20 m ("juoksevat" askeleet)
- kiihdytykset pitenevien tötsävälien yli 3 x 25 m (4-4,25-4,5-4,75-5… jalanmitan välein)
- 3-pistekiihdytykset 10-10-20-20-30 m
- 2 x 150 m laajaa kiihtyvää juoksua