Maastaveto
Käyntikyykky
Tankohyppely
Kuntopallon: työntö rinnalta eteen

Tukiliikkeet:
-Kylkilankkupito
-Korkea pohjepito
-Lonkankouk. pito kahvakuulalla
-Vinopenkki
-Vatsarutistuspito kumpparilla

Maksinopeusharjoitus
- lämmittelevät koordinaatiot alkuum
vastusveto/normaalikiihdytysparit 2 x 30/40 m (vastusveto lenkkareilla, normikiihdytys piikkareilla)
- kolmipistelähdöt 10-10-20-30 m 90%
- kiihdytysjuoksut 30-45-60 m (juoksua rentouttaen matkan pidentyessä)
- "ylirytmikiihdytykset" kaarteesta alamäkeen lähtien 3 x 40 m