Hei,
Sunnuntaina 14.6. klo 11-16.15 Palokan kentällä on harjoitusottelu, johon jokainen voi osallistua omalla taito- ja kuntotasollaan. Harjoitusottelupäivän aikana käydään läpi kaikki 7-ottelulajit, 200m poisluettuna. Kyseessä on harjoitus, eli otteluun voi osallistua matalalla kynnyksellä. Voit halutessasi juosta esimerkiksi aidat keltaisilla muoviaidoilla tai hypätä korkeutta kumirimalla. Eli kaikki mukaan, jotka ovat ottelemisesta vähänkin kiinnostuneita :) Valmentajana päivän ajan toimii Kiia Perkaus.

Hello,
On Sunday June 14th at 11AM to 4:15PM we have a training heptathlon in Palokka athletics field, which everyone can participate in their own skill level. During the day, you will go through all heptathlon diciplines (exept 200m). If you wish, you can use yellow practice hurdles in hurdle running or a soft bar in high jump. So everyone, who is even a little bit interested in trying out heptathlon or decathlon, come aboard! :) Coach Kiia Perkaus will be present all day.

Tulen ainakin aamupäivällä, mutta en luultavasti tee kaikkia lajeja.

Kuula ja keihäs

Alkuverkka kiertävällä radalla, varsinaiset juoksut takasuoralla.
-alkuverkka: Hartin verkka 6 x 100 m (100 m.kävelypalautuksella + +viimeisen jälkeen 200 m) + 200 m
-lihaskunto: linkkari-kierähdys-linkkari10, etunojapunn. 10, jalan nosto ja kierto 10, askelkyykkykävely 10 ask, vuorohyppely etunojapunn.asennossa 20, vatsat 90 ast. 15 pal. 50 m hölkkää
-juoksuparit 4x40/80 m : 40 m tiukka kiihd. - pal 2 min- rento pitkä kiihdytys 80 m pal 4 min juoksuparin jälkeen
-kiihdytykset/tihennykset kaarteesta alamäkeen 3x30 m

Inka Sinivuoren pitämä harjoitus