Maksimivoima:
-lantionnosto
-takakyykky

Kontrastina:
-tempaus (tai vaihtoehtona ylöstyöntö)
-(vastustettu) kevennyshyppy

Tukiliikkeet:
-lonkankouk. selinmakuulla kahvakuulalla
-jumppapallovatsat
-pystypunnerrus
-takareidet sliders

Maksiminopeusharjoitus
Pitkän kaavan mukaan valmistautuminen lent. 20 m testiin tai vaihtoehtona 4x40 m maksimikiidytyksiin