Omatoiminen harjoitus, valmentaja ei paikalla

Aidat: 5 askeleen välin takajalan drillit 3x4 aitaa (76/8,5 m - kelt. suorakulmio)
Lähtökiihdytykset 1, 2, 3, 3 aitaa
Korkeus: täyden vauhdin vauhdinjuoksut, lyhyen vsuhdin hypyt, täyden vauhdin hypyt

"Luupäänopeusharjoitus"
Alkuverryttely määräintervalleilla ja liikkuvuus/lihaskuntoharjoitteilla
3x3x60 m 85-90% maitohapotonta nopeuskestävyyttä pal 3/5 min
Loppuverkkarullailur