Mahdollisesti ehdin treeneihin

- aukaisuvedot kiihtyvällä vauhdilla 4 x 40 m
- (kuntopallot - jos aikaa ja tilaa löytyy)
- vastustetut vedot 2 x 30 m (kuminauhavastuksella)
- kiihdytysjuoksut keppi suorilla käsillä 4 x 20-30-40-40 m
- juoksukiihdytykset 4 x 50 m tötsien 20-40 m yli pal 3/6 min (80-85%, sopivat väilit, nilkat tiukkana koko ajan ja kädet aktiivisina)
- 4 x 50-60 m 90% pal 3 min

Viestivaihdot ja pitkät vedot 2x3x150m