- juoksukoordinaatioverkka: lantionkiertohyppely 2 x 20 m (kädet sivuilla hyppely jalat vuorotellen 45 asteen kulmassa menosuuntaan), suorin jaloin ja käsin juoksu 2 x 20 m, yhden jalan polvennostohyppely 2 x 20 m (5 pientä pomppua polvennostoasennossa – jalan vaihto saksauksella), saksaushyppely 2-3 askeleen vaihdolla 2 x 30 m (3 pomppua, 3 polvennostojuoksuaskelta välissä), polvennostojuoksu pysäytyksellä 3 ask ja stop. ,2 x 30 m, kuopaisuhyppely 2 x 20 m
- 3 x 3 x 60 m 90% pal. 3/6 min

Verkataan ulkona jos sää sallii :D