Alkuverkka ja koordit.Sitten juoksen omia vetoja.

Sama kun Tapsalla.

verkka + koordit + lämpät + 4-5x1000m / 90s palautus vk2-mk1 + jalkaterä ja keskivaralojumppaa

Tsekkiverkka-tyypinen verryttely 5-6x60 m
Vauhdikkaat koordinaatiot
Vastusveto-normaaliveto kiihdytysparit
Teholtaan nousevat kiihdytykset pysty- 3-pisteasennosta
Pitkät juoksut 3-4 x 80 m kaarteesta

Nopeuskestävyys 2x4x60m / ’30sek / 5min

Johanna pitää kiekko- ja moukaritreenin