(Vesa kipeänä, Annika pitää harjoituksen - Kiitos)
- alkuverryttely
- koordit: sivuttainen laukka, puolenvaihto joka 3. hyppäksellä 2 x 30 m, ristiaskeljuoksu 2 x 30 m, yhden jalan juoksuloikka 2 x 2 x 20 m, juoksuloikka paikaltaan 2 x 30 m
- vastuskelkkaveto - normaalikiihdytys 1 x 30/40 m (lenkkareilla/piikkareilla)
- pystylähtö 15 m, 3-pistelähtö 15 m, telinelähtö 15 m 2-3 x jokaista (tunnustellen mikä lähtötapa toimii parhaiten)
- kiihdytykset 2-3 x 40 m polkuaidat 5-6 jalanmitan välein 10-25 m matkalla (sopivan välin löytäminen)
- loppuverryttely