Hellurei!
Tänään luvassa edelliskertojen tapaan ohjelman mukainen voimaharjoitus 1: Takakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, tankorotaatiot, pystypunnerrus (jonka kanssa pohjenousut) sekä jyrkkä kulmasoutu TAI leuanveto vastuskumpparilla. Kolme kovaa sarjaa, hieman suuremmilla kuormilla kuin edellisellä kerralla. Takakyykky, penkki ja mave tehdään klustereina: kovissa sarjoissa 4 toistoa yhteensä, jotka tehdään kahdessa osassa -> 2 toistoa, 15 sek eli 5 sisään-uloshengityksen verran taukoa, ja toiset 2 toistoa. Muutempa liikkeissä toistoalue 4-8. Laitetaan hommat käyntiin kuitenkin dynaamisella alkulämmittelyllä. Nähdään illalla!