Yhteinen lihaskunto-osio alkuun (Vesa saattaa tulla vähän eli 1-15min myöhässä)
- mittarimato eteenpäin 8x, jalan nosto paikaltaan sivulle 10 + 10 (tuki seivästä), etunojapunn. 10x, jalanheitot yksi jalka kerrallaan 20 + 20 m, lankkuasennosta siv. kyynärnojaan + x-asento 6 + 6, takanoja-asennossa yhden jalan polkemisliike 10+ 10
(2 kierrosta, pal 60 m hölkkää/3 min)
- vastuskelkan työntäminen 4 x 10 m reippaat pitkät askeleet
- kiihdytysjuoksut 2 x 20-30-40 m 1. Sarja ilman käsiä, toinen "isoilla"käsillä
-2x4x60-50-40-40m kiihtyvällä vauhdeilla matkan lyhentyessä pal 3/5 min