Hyvää sunnuntaita!
Tänään judosalissa luvassa yleislämmittely ja hieman normaalista pidennetty liikkuvuuspainotteinen dynaaminen lämmittely. Sen jälkeen otetaan hyvin pääosin ilman välineistöä toteutettu "kuntopiiri", joka tehdään pareittain. Tässä liikevalikoimaa tälle päivää, kaikkea ei välttämättä tulla tekemään ja joitain liikkeitä saatetaan vielä lennosta vaihtaa/muuttaa:
Alakroppa
Askelkyykkyhypyt 1-jalalla
Lantionnosto 1-jalalla
Reverse NHC SS
Polven koukistukset liu'uttaen SS
Jalan loitonnukset kylkilank 1-jalalla SS
Jalan lähennykset seisten 1-jalalla SS
Pohje- ja säärijumppaa
Yläkroppa
Etunojapunnerrukset
Pystypunnerrus takamus korkealla, kontallaan
Vatsamakuulla jalkojen ja käsien ylösnosto, käsien lähennys
Hauiksille ja ojentajille vastuskumppareilla
Keskivartalo
Lankutusasennossa polvet kyynärpäihin, vuorotellen
Linkkuveitsi
Siksak - Vatsarutistusasennossa kyynärpää vastakkaiseen polveen
Mittarimato
Tehdään todennäköisesti 2 työsarjaa per liike ja saatetaan joitain vastalihasryhmäliikkeitä parittaa toistensa kanssa. Toistomäärät katsotaan tilanteen mukaan (vaihtelee yksilöittäin), mutta pyritään viemään työsarjat lähelle uupumusta siten, että toistoja tulisi alle 20, mielellään 15. Liikevariaatiota säädetään tarvittaessa helpommaksi/haastavammaksi. Nähdään judosalissa!
Yt. Esko