Omaa treeniä

Pituus ja kuula

Tulen tekemään omaa treeniä, jos halliin vaan pääsee.

-hyppylyverkka
-juoksukoordit
-ponnistusdrillit kasaan
-muutama hyppy 8-10 av. (ei välttämätön, jos kisaväsymystä jaloissa)

Lauantaina kilpaileville terävöittävä harjoitus:
- hyvä verryttely
- teline/aitalähdöt
Muilla alkuverryttelyn jälkeen submax. nopeuskestävyyttä 80-85% teholla:
- 60-80-100-120-100-80-60 m pal 2-4 min
- kiihdytysjuoksut tötsien yli 2 x 2 x 40 m
- terävöitykset frekvenssiaidoilla
- lihaskunto/liikkuvuus

Etukyykky + boksihyppy
Korkea tempausveto + tempaus
Yhden jalan suorin jaloin mave
Nopea lonkan kouk. kuntopallolla
Yliveto
Loitontajat kuminauha
Vinot kuntopallovatsat