Tempausveto 3x4
Tempaus 3x4

Takakyykky 4x3
Kyykkyhyppely pikkutangolla x6

Loitontaja kuminauhalla (6 + 6s pito)
Penkkipunnerrus (4–5)
Korkea pohjepito (6+6)
Jumppapallovatsat (6+6)

Kuopaisevan juoksuaskeleen teemapäivä
- kuopaisukävely vastustettuna ylhäältä
- yhden jalan kuopaisujuoksu
- molempien jalkojen kuopaisujuoksu
- saksijuoksu-kuopaisujuoksu
- piikkarikiihdtykset pysty-, 3-piste- ja telinelähdöllä
-2-3 x 80 m rentoa vauhdikasta juoksua

Vastustyönnöt ja -vedot + nopeus

Omaa treeniä

Omaa treeniä