- alkuverryttely
- juoksukoordinaatiot
- vastusveto/normaalikiihdytysparit 2 x 30/40 m
- 2 x 60 m 90% pal 5 min
- telinelähdöt 10-10-20-30 m
- 2 x 150 m pal 10 min

Pahoittelut myöhäistä ilmoa, luulin jo olevani in

Pika-aidat

Korkeus ja heittojen osaharjoitteet. Halukkaille voidaan myös katsoa vauhdittomia hyppyjä.

Kiertoharjoitteluna: 6–8 toistoa/liike

1. Bulgarialainen kyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Kahden jalan takareisiliu’utus slaidereilla (6s)
4. Lonkan koukistajat selinmakuulla kahvakuulalla
5. Kelkan veto takaperin
6. Hauiskääntö – ylöstyöntö
7. Bosulla polkuvatsat
8. Kiertoheitto kuntopallolla seinään jatkuvana
9. Yhden jalan isometrinen pohjepito puolapuilla (6s)
10. Copenhagen adductor

-aktivaatiot
-hyppelyverkkaa + hyppelykoordit
-verkkaponnistukset kasaan
-hypyt 8-10 av

PIIKKARIT