Keskivartalo-/lantioseudun aktivoinnit slaidereilla
Hyppely-/loikkaverkka matolla
Ponnistusdrillit 2-4 ask. kasaan
Alastulodrillit

Ei tarvitse piikkareita

Lihaskunto/koordinaatioverkka
2 x 4 x 80-40-8040
Terävöitykset miniaitadrilleillä
Ajan salliessa vielä lisää lihaskuntoa

Intervallit ja tasapaino

Otan itseäni nopeamman Koivukummun mukaan tutustumaan....

Koordinaatiot kuminauhavastuksella ja ilman
Yhden jalan kuopaisujuoksut 10 m vauhdilla 3 x 2 x 20 m (kovan vauhdin kuopaisujuoksut)
2 x 3 x 60 m maitohapotonta nopeuskestävyyttä 85-90%, psl 3/5 min