Kiihdyttämisestä juoksuun
-lajivoimaverryttelyjä oman kehon painolla
- kiihdytysjuoksut ilman käsiä 2x10 m, rennoilla käsillä 2x20 m, normaalilla käsien työskentelyllä 2x30.m
- kahden kiihdytyksen juoksut 4 x 20 + 30 m
- 4 x 80 m ins and outs vetoja

Jos on vähän sakkia, voiko tulla työntämään kuulaa, kun halli varattu?

Voi tulla työntämään jos vain vähän osallistujia, tosin ihan varma en käytännöistä tällaisen suhteen ole... Jos heittäjiä 6 tai enemmän niin sitten alkaa olla täyttä, toki sitten tervetuloa moukaria viskomaan;)

Moi. Olisikohan jollain myydä käytetyt piikkarit kokoa 39 seiväs?

Ollaan Tomin kanssa sovittu keskiviikon tulevista heittotreenistä seuraavaa:
Tomi tekee heittäjille voimatreenin omatoimiseksi ryhmäohjelman muodossa. Keskiviikkoisin ollaan häkissä aina 1,5 h.

Tähän vielä lisäyksenä:

- Johanna toimittaa teille sähköpostilla tuon voimaohjelman. Eka ohjelma on viikoille 46-51.
- Ohjelmassa on kaksi vaihtoehtoa.

Vaihtoehto A: 1h treeni, koska meille on varattu hallin punttipääty klo 19:00-20:00, välille niin jos joku haluaa heittää tunnin ja voimailla tunnin menee tällä ohjelmalla.

Vaihtoehto B: Koska häkki on varattu 18:00-19:30, niin löytyy myös 30min treeni voimaan.

- Itse olen treeneissä paikalla heittohäkissä 18:00-19:30 välin. Voimat siis ohjelman mukaan omatoimisesti. Mikäli tuos ohjelmas on jotain outoja liikkeitä, voidaan niitä kattoa läpi ensi viikolla.

- 29.12. on tulossa 2h punttikoulu, jossa käydään sit läpi vähän teknisempiä liikkeitä voimailun puolelta. Tämän jälkeen vaihdetaan sit punttiohjelma enemmän hallikautta palvelevaan muotoonsa.

Kuulostaa tosi hyvältä!

- Lantion alueen aktivaatiot
- Koordinaatiot/drillit miniaidoilla
- Pituusponnistusrytmittelyt kasaan miniaidoilla rytmillä (1)-1-1-3 askelta, jatkona edelliseen treeniin (mahdollisuuksien mukaan molemmin puolin)

Piikkarit voi halutessaan ottaa mukaan ponnisteluita varten, jos kokee mielekkäämmäksi. Lenkkareilla kuitenkin suositeltavaa.