Kuulantyöntö ja jalkojen voima

Sama setti, kuin viimeksi

Lantionnosto
Penkillenousu ristiaskelluksella
Kelkan työntö
Eksentrinen vatsa puolapuulla
Leuanveto
Hyvää huomenta
Pystypunnerrus
Lonkankouk. pito kuminauhalla

Tulen tuurailemaan ja ohjaan alkuverryttelyt, joiden jälkeen siirrytään lajiharjoitteisiin, joihin Vesa on antanut ohjeet. Aidoissa Erikssonin aidat, takajalan drilli ja aitominen pystylähdöllä. Korkeudessa pikkuaitojen yli ponnistuksia ja täyden vauhdin hyppyjä. Tehdään aita- ja korkeushyppyharjoitteet paripalautteena, eli pääsette pareittain tai pienessä ryhmässä katsomaan toistenne suorituksia ja antamaan toisillenne palautetta. :)

Hei, olen sairastunut ja en pääse tänään vetämään treenejä. Koitan vielä saada sijaista mutta ainakaan vielä kukaan ei ole lupautunut tulemaan. Laitan teille tähän nyt omatoimisen treenin, jonka voitte esimerkiksi käydä yhdessä tekemässä.

Hölkkäverkka + liikkuvuus
Aitakävelyt / 2x6 aitaa (2-3kg kuntopallo voi olla lisäpainona suorilla käsillä)
- Etuperin
- Takaperin
- Sivuilta

Yksi voimaliike kerrallaan, jonka jälkeen kontrastiliike. Puolikyykyn kontastiliike kevennyshyppy ja niin edelleen. Jokainen pari 2 kertaa.

Voimaliikkeet voimatangoilla ja painoilla / 2x10 toistoa per liike
- Puolikyykky
- Ylöstyöntö saksaten
- Yhden jalan kyykky
- Yhden jalan pohjenousu

Kontrastiliikkeet
- Kevennyshypyt 5
- Käsiliike painoilla noin 10sek
- 10-loikka
- Pohjehypyt 10-15

Kuntopalloheitot parin kanssa (tai seinään) / 1-2x10
- rinnalta eteen
- polvelta eteen

Loppuun 2x3x60m nopeusvedot / palautukset 3 ja 6 min

Voi mennä myös Vesan ryhmän mukaan, jos sijaista tähän ryhmään ei löydy.

Lajivoimapainotteinen harjoitus
-vastuskelkan työntäminen yht. 4 x 10 m (yhden ja molempien jalkojen työnnöllä)
-kuntopallot: potkut vastapalloon, ylösheitto
-juoksukoordinaatiot
-kaarteesta suoralle kiihdytysjuoksut
(Huom. paikkavaraus kuulapaikalle ja kiertävälle radalle)