Tikapuukoordit/-hyppelyt verkkana
Koordit/juoksudrillit miniaidoilla
Ponnistelut kasaan (1-4 ask)
Alastulotekniikkaan jatkoa

Ei tarvitse piikkareita

Voiko ottaa myös askelmerkkijuoksuja?

Onnistuu! Ottelijoille piikkarit mukaan, niin tehdään viimeistelyt tarpeen mukaan.

Omatoiminen harjoitus, Vesa Helsingissä nuorten SM-halleissa. Normaalit tilavaraukset, aitajuoksu 10.30-11.15, korkeus 11.15-12.00

Alpon pitämä harjoitus, Vesa Helsingissä nuorten SM-halleissa

Sovitetaan yhteen Marin pikajuoksuryhmän kanssa:
Alkuverkka ja liikkuvuudet
aitakävelyitä: normi, aitajuoksu, kurotus, takaperin, matona alitse
Välissä aina 60 m kiihdytys 80-90%
Koordinaatiot

Pyramidivedot:
Vauhdit noin 90% piikkareilla jos on

60-80-100 / 2-3min palautukset
Sarjapalautus 6min
100-80-60 / 2-3min palautukset

Loppuun lihaskuntoa

Tämän päivän harrastevalmennuksen pikajuoksutreeniin ilmoittautuneet voivat osallistua joko Alpon tai Vesan pikajuoksutreeniin. Valmentajat estyneet. Mari laittaa myöhemmin tarjolle myös omatoimitreenin sisällön.

Lämppä:
Alkuverkka ja liikkuvuudet
aitakävelyt: etuperin, takaperin, sivuttain
koordit: pnk, tripling, nilkkapomput, yhden jalan pnj, pnj

Pyramidivedot:
Vauhdit noin 90% piikkareilla jos on

60-80-100 / 2-3min palautukset
Sarjapalautus 6min
100-80-60 / 2-3min palautukset

Loppuverkka:
Kuminauhalla palauttavat lihaskuntoliikkeet / lonkankoukistajat, takareidet, lähentäjät, loitontajat