Pitkät aidat. Huom! Voi tehdä myös sileän vetoina

Lonkankoukistajiin voimaa:
- lonkankoukistajien isometriset pidot, kuntopallopotkut, lonkankoukistajahyppely seinää vasten
- polvennostojuoksu, yhden jalan polvennostojuoksu, polvi ylhäällä hyppely väliaskeleella
-juoksukiihdytykset sopivien tötsävälien yli 20-35 m matkalla 2 x 2 x 40 m
- 4 x 60 m hapotonta nopeusketävyyttä pal 3 min

Pienellä varauksella kun vauvalla rokotukset päivällä.

Voima ja nopeusvedot 3x30, 2x50, 1x70

Tikapuukoordit/-hyppelyt verkkana
Koordit/juoksudrillit miniaidoilla
Ponnistelut kasaan (1-4 ask)
Alastulotekniikkaan jatkoa

Ei tarvitse piikkareita

Voiko ottaa myös askelmerkkijuoksuja?

Onnistuu! Ottelijoille piikkarit mukaan, niin tehdään viimeistelyt tarpeen mukaan.