Miniottelu: aidat + korkeus

Miniottelu: pituus, kuula, 600/800m.

Anniinan pitämä treeni:
yhteinen alkuverkka-kuntopiiri:
linkkari-kierähdys-linkkari 10, askelkyykkykävely 10, vuorohyppely etunojapunn.asennossa 20, jalan nosto ja kierto selinmakuulla 10, etunojapunn. 10, vatsat jalat 90 asteen koukussa ilmassa 10 (palautuksena 60 m hölkkää), omat/yhteiset venyttelyt
Terävöitys-nopeusvoima:
-aitahypyt 4 x 4 aitaa (keltamustat tai 68 cm)
-yhden jalan polvennostojuoksu 4 askelta kerralla 3 x 20 m -kuopaisuhyppely voim. takareiden työllä 2 x 20 m
-telinekiihdytykset 2 x 10-20.m
-kiihdytysjuoksut tötsien yli 3 x 40 m (tötsät n. 6 jalanmitan välein 10-25 m matkalla)
Niillä jotka eivät kilpaile:
submax. nopeuskestävyys 80% teholla
-60-80-100-120-100-80-60 m pal 2-4 min
-kiihdytysjuoksut tötsien yli 2 x 40 m
-terävöitykset frekvenssiaidoilla

Myöhästyn n 10 min