Hyvän olon harjoitus
Alkuverryttelynä 50 m hölkkää, 50 m siv. laukkaa, 50.m.vuorohyppelyä, 50 m siv. laukkaa
5 x 100 m.kiihtyvän vauhdin juoksuja 50 m kävelypalautuksella, kehonhallintaa, 1x150 m hyvää vauhtia
AIS-venyttelyt pareittain (takareidet, etureidet, pakaran alue, takareidet uudelleen, yv)
4x60 m rentoa juoksua (tuntuma takaisin lihaksiin)

Juoksut otan varovaisesti ja sopivan määrän.

Vain lämmittelyä PM:iä varten

Askelmerkkijuoksut ja hypyt 10-12av.

Alkuun yhteisesti muutamat vastuskoordit sekä avausvedot, mutta siirrytään nopeasti hyppäämään. Riittävä omatoimiverkka siis alle!

Maksiminopeusharjoitus
Lajivoimaverryttely (kuminauhat, vastuskelkkavedot)
Aukaisukiihdytykset
- kiihdytys maksimivauhtiin 2 x 2 x 40-50 m
- telinekiihdytykset

Vielä vähän omaa treeniä

Aidat ja kuula